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瑜伽拜月式真人版全套演示图

浏览次数: 日期:2019-01-03 文章来源:http://www.ssyyoga.cn/

 很多同学知道瑜伽拜日式,但是不知道拜月式。拜日式是给人阳性能量,拜月式给人扎根、平静的阴性能量。

  1、站立侧弯

站立侧弯

  双腿并拢,吸气,双手十指交扣,反掌向上、呼气,往右侧延展,拉伸身体左侧、保持髋部摆正,腹部微收、吸气回正,呼气反方向。

  2、女神式

女神式

  左脚往左侧打开,双脚外八、双手打开,与肩同高,弯曲手肘90°,掌心朝前。

  3、三角式

三角式

  双腿伸直,右脚内扣,左脚朝外、左手往下抓左脚踝,右手向上延展。

  4、金字塔式

金字塔式

  右脚内扣更多,身体往左大腿上方折叠,双手在左脚两侧。

  5、新月式

新月式

  弯曲右膝盖着地,脚跟朝上(或脚背贴地)、弯曲左膝盖,双手向上延展。

  6、战神室犍陀式

战神室犍陀式

  转动左脚朝前,脚跟抬起来、右腿伸直,脚趾朝上,双手合十胸前、然后回到瑜伽蹲:膝盖打开,双手合十胸腔。

  接着反方向练习:瑜伽蹲→新月式→金字塔式→三角式→女神式→站立侧面拉伸。

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